빈혈의 정의 및 증상 빈혈은 산소를 공급하는 역할을 하는 혈액 속 적혈구가 부족해져서 신체 조직이 저산소증에 걸린 상태를 의미하며, 적혈구 내의 혈색소인 헤모글로빈 수치를 통해 빈혈여부를 판단합니다. 철(iron)은 이 헤모글로빈의 가장 중요한 구성요소로서 철이 부족하면 헤모글로빈이 생성될 수 없고 헤모글로빈이 없으면 적혈구 생성이 어렵습니다. 빈혈의 가장 대표적인 증상으로 바로 피로감과 쇠약감, 창백한 피부가 있습니다. 이 외에도 운동능력 저하, 어지러움, 두통 및 수족냉증, 손톱모양 변형 등이 발생하며, 부족한 산소를 보충하기 위해 심장과 폐가 과도하게 활동하여 심장박동이 빨라지는 심계항진 및 호흡곤란 등의 증상이 발생하기도 합니다. 빈혈의 원인과 종류 가장 빈번하게 발생하는 빈혈로는 철결핍성 빈혈이..

필수 지방산, 오메가 3 필수지방산은 체내에서 자체적으로 생성이 불가능하지만 우리 몸에 꼭 필요한 지방산을 의미합니다. 오메가 3은 바로 이 필수지방산에 속하는 것으로 음식이나 건강보조제를 통해 별도로 섭취해야 합니다. 우리나라 식약처(KFDA)에서 공식적으로 인정한 오메가 3의 효능은 혈행 개선, 혈중 중성지질 개선, 눈 건조함 개선, 기억력 개선 총 4가지입니다. 시중에 판매되고 있는 오메가3 제품 전부가 이 4개의 효능을 가지고 있는 것은 아닙니다. 따라서 필수 지방산인 오메가 3을 제대로 고르는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 권장섭취량과 복용 시 주의점 오메가 3는 EPA와 DHA 성분으로 구성돼 있습니다. EPA는 콜레스테롤 수치를 조절해주고 혈액 순환을 촉진하여 고지혈증 및 심혈관 질환 ..

생리전 증후군 증상 생리전 증후군(Prementrual Syndrome)은 월경 2~10일 전부터 겪는 신체적, 정신적 증상을 의미합니다. 생리전 증후군은 매달 주기적으로 나타나며 배란 이후 황체기에 증상이 나타난다는 특징이 있습니다. 가임기 여성의 약 75%가 생리전 증후군을 겪고 있으며, 그중 10%의 여성은 일상생활이 불가능할 정도로 매우 심각한 증상을 겪는다고 알려져 있습니다. 생리전 증후군의 신체 증상으로는 유방팽만감과 유방통증, 복부팽만감, 체중변화, 극심한 피로와 어지럼증, 두통, 불면 혹은 과다수면, 소화불량, 관절통 및 근육통, 여드름 등 피부질환이 있으며 정신적 증상으로는 예민함과 우울감, 감정기복 심화, 긴장 및 불안, 짜증, 기억력 및 집중력 저하, 건망증, 무기력함, 적개심 증가 ..

다수의 의료전문가들은 남부프랑스, 이탈리아, 그리스 등 지중해 연안지역 장수마을 사람들이 먹는 지중해식 식단을 최고의 건강식단으로 꼽고 있습니다. 정제되지 않은 곡물, 견과류, 과일과 채소, 생선과 유제품을 적절하게 섭취하는 지중해식 식단에서 주된 지방공급원은 올리브 오일이며 지중해 장수 식단의 핵심 재료라고 할 수 있습니다. 뛰어난 건강상 효능으로 최근에 더욱 각광받고 있는 올리브 오일의 주요 영양성분과 효능, 올리브오일 고르는 방법과 효과적인 섭취방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 올리브 오일의 영양성분 및 효능 올리브 오일에는 단일 불포화지방산인 ‘올레산’이라는 영양성분이 약 55~83% 함유되어 있습니다. 올레산 성분은 강한 항염작용을 하며, 몸에 해로운 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 몸에 이로..

일상생활에서 별도의 장비 없이 오늘 당장 시작할 수 있는 가장 간편한 운동은 아마 걷기 운동일 것입니다. 헬스장이나 체육센터에 정식으로 등록해서 운동하지 않고 걷기 운동만으로도 신체의 근력소실을 막고 건강을 유지하는데 충분한 효과가 있을까요? 이 글에서는 걷기 운동의 대표적인 효과와 적정 운동시간 및 칼로리 소모량, 올바른 걷기 운동방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 걷기 운동의 6가지 대표적 효과 걷기 운동은 첫째, 우울감 및 스트레스 예방에 큰 도움을 줍니다. 걷기는 세포 내 산소공급을 원활하게 하여 혈액순환을 증진시키고 행복호르몬인 세로토닌과 통증을 줄여주는 엔도르핀 호르몬 분비를 촉진시켜 스트레스 해소와 우울감 예방에 도움을 줍니다. 특히 햇빛을 쬐며 걷기 운동을 한다면 태양광선에 의해 비..